Цигун — это учение о движении и составная часть Традиционной китайской медицины (ТКМ). К Цигун относятся виды медитации в положении сидя или лежа. Многие упражнения выполняются в положении сидя или при ходьбе. Типичными являются плавные движения, которые следуют ритму дыхания. Упражнения Цигун используются также для лечения болезней.

Специалисты не советуют изучать Цигун самостоятельно. При неправильном выполнении некоторые движения могут больше навредить, чем помочь. Основную позицию вы можете, однако, совершенно без риска испробовать самостоятельно. Если хотите, запишите текст упражнения на кассету.

Если на вас тесная одежда, распустите пояс или ремень на юбке, или брюках и снимите туфли. Главное, чтобы в квартире или доме был всегда свежий воздух. Такой же, как в жилом комплексе садовые кварталы. Встаньте и оставьте все мешающие вам мысли за порогом. Сделайте свою голову пустой, будьте открыты для того, что надвигается, и примите положение, описанное ниже:

Встаньте прямо, ступни должны быть параллельны друг другу и раздвинуты примерно на ширину плеч. Вес тела распределен равномерно на обе ноги.
Колени слегка согните, но так, чтобы вам было удобно. Если эта непривычная поза вас не только не тяготит, но в ней вы чувствуете себя комфортно, значит, вы нашли правильное положение.

Прогнитесь немного в пояснице так, чтобы копчик подался вперед. Вы чувствуете, как выпрямляется позвоночник? По возможности, он должен образовывать прямую линию.
Теперь выпрямите туловище, голову держите прямо, чуть придвинув подбородок к груди.
Почувствуйте свои плечи. Полностью ли они расслаблены? Находятся ли они в своем естественном положении?
Дайте рукам расслабленно покачиваться по бокам, не касаясь туловища. Если хотите, закройте глаза.
Медленно и спокойно делайте вдохи и выдохи. Вы чувствуете, как воздух протекает по вашему телу?
Оставайтесь в этом положении, пока вам это приятно. Мысленно пройдитесь по всему своему телу: направьте мысли к голове, затылку и плечам, к рукам, кистям и кончикам пальцев, затем вниз по позвоночнику до копчика, от верхней части бедер до колен, затем далее вниз до ступней. Если почувствуете, что вам что-то мешает, прервитесь ненадолго, но при этом продолжайте дышать спокойно и размеренно.
Если вас посетят посторонние мысли, не концентрируйтесь на них. Рассматривайте их как плывущие дальше облака.
Наконец, снова сосредоточьтесь на подошвах ступней: ощутите основу, почувствуйте, что теперь вы твердо стоите на полу обеими ногами.

Представьте теперь, что оба списка ваших достоинств и недостатков вы зачитали перед группой людей. Участники семинара, которые выполняют это упражнение и вслух зачитывают группе полученные результаты, помогли мне сделать вывод, что большинству неприятно хвалить себя перед другими. Многим даже с трудом удается найти в себе что-то, что они безусловно считают хорошим!

Более того, многие испытывают чувство вины, покупая себе веши, которые улучшают их внешность. Они полагают, что этого недостойны, и, естественно, чувствуют себя неловко даже в самой красивой одежде… а ведь могут и купить подарок в интернет магазине.

Особенно женщинам свойственно иметь о себе негативное или нелестное внутреннее представление, и они часто склонны к этакому саботажу самих себя. За такой позицией часто скрываются догмы типа: «Самовосхваление — это дурной вкус» или «Я не заслуживаю того, чтобы быть привлекательной».

Когда я спрашиваю людей, любят ли они комплименты, почти все отвечают утвердительно и добавляют: «При условии, конечно, что они искренни». А многие жалуются, что слишком редко их получают. Для меня любопытно то, как беспомощно реагируют люди, когда их действительно хвалят.
Парадокс: мы тратим много времени и денег на свою внешность и любим, когда кто-то подтверждает, что расходы были оправданны. Однако часто мы не умеем обращаться с комплиментом, не принимаем его и реагируем примерно так: «Ты находишь?» Или «А, эта юбка… да, купила тут по случаю, ничего выглядит, правда?» Или «Эти вещи у меня уже целую вечность, валялись где-то в шкафу…»

Узнаете себя? Почему мы зачастую так ужасно реагируем, получив комплимент? А потом удивляемся, когда никто больше не хочет их нам делать! Итак: как обстоит дело с нашей собственной акционерной компанией? Комплименты — это наши «акции», так разве нельзя просто радоваться, если курс акций вашего любимого здания, в котором располагается автосервис, высок?

В фильме «Шесть дней, семь ночей» есть прекрасный диалог на тему комплиментов. Женщина говорит мужчине: «Слушай, да ты прекрасно выглядишь». Он отвечает: «Да, спасибо, я в порядке». Что за ответ! Посмотрев фильм, я подумала: как только кто-нибудь скажет мне нечто подобное, я попробую ответить так же.

Примерно две недели спустя такой случай представился. Утром ко мне подошел участник семинара, подал руку и сказал: «Как хорошо вы выглядите, фрау Ферст!» «Теперь или никогда», — подумала я, одарила его сияющим взглядом, собралась с духом и ответила: «Большое спасибо, я действительно в порядке!»

Он непонимающе уставился на меня и, вероятно, подумал, что у меня не все дома. На семинаре он все время смотрел на меня с сомнением, а за ужином — мы сидели за одним столиком — он сказал мне: «Я все еще не оправился от шока. Я привык, что женщины отвергают комплименты и начинается дискуссия». Мы оба от души посмеялись.

Какой вывод я из этого сделала: к теме «внешность» порой надо подходить с юмором. Зачем переживать из-за фигуры или пары морщин? Важно получать удовольствие от себя, но также иногда подшучивать над собой и относиться к себе с улыбкой.

В нашем распоряжении огромная гамма возможностей, чтобы привести в действие свои «внутренние излучатели», а мы так мало их используем. Это происходит оттого, что большинство из нас живет в постоянном противоречии: извне — не только людьми из нашего окружения, но также через рекламу и моду — к нам предъявляются определенные требования, то есть от нас ожидают, что мы должны выглядеть и вести себя так, а не иначе. Перелистывая журналы или включая телевизор, когда хотим рингтоны скачать, да всегда - мы почти всегда видим только идеальные размеры и формы, безупречные прически, великолепную кожу, но никогда толстых людей и уж ни в коем случае людей с целлюлитом. Добро пожаловать в страну фантазий и иллюзий! Что за чушь нам несут! Правда в следующем: каждый человек уникален, он совершенно особенный — неважно, что у него толстый нос и морщины, они придают неповторимый шарм.

К сожалению, лишь крайне малое число людей способны наслаждаться своей неповторимостью, поскольку рассматривают себя только в сравнении с другими, и при этом оценивают себя, как правило, хуже, чем они есть. Как часто я слышу фразы типа: «Им хорошо говорить, у них ведь стройные фигуры» или «Этому повезло». В таких случаях я могу только ответить: «Кто вам сказал, что более стройные и успешные люди на самом деле счастливее вас?». Генри Дэвид Торо на этот счет замечает:

«К чему эта отчаянная погоня за успехом? Да еще с таким риском? Если человек не может идти в ногу с окружающими, возможно, это объясняется тем, что он слышит другой ритм. Должен ли он маршировать под музыку, безразлично — в каком ритме и неважно, откуда она доносится?»

Сравнение себя с другими доводит до того, что для многих женщин покупка весной нового купальника превращается в сущий кошмар. Потому что белая после зимы кожа в безжалостном свете примерочной кабинки и, возможно, жировые отложения, конечно же, не могут соответствовать идеальному образу модели из журнала.

Многих из нас постоянно заботит то, что о нас могут подумать другие. Но до тех пор, пока нас беспокоит, что о нас думают другие, мы принадлежим им. Одна только мысль о том, что нас могут подвергнуть оценке, ввергает нас в уныние. Но кому лучше от того, что мы все время себя принижаем? Когда мы нуждаемся в реакции других, чтобы оценивать себя с положительной стороны? Мыслить сравнениями — бесполезная трата сил, потому что тогда мы либо «лучше», либо «хуже» других. Это предполагает постоянную оценку, которую вы ждете от других, или неверие в собственные ощущения.

Что представляют собой нормы, которым вы подчиняетесь? Установите собственную шкалу, имейте мужество быть самим собой! Поэтому еще раз напоминаю: необходимо сосредоточиться на собственной неповторимости.

Речь идет о позитивном влиянии людей, с которыми вы ежедневно встречаетесь или которые особенно значимы для вас сейчас, или были значимы в прошлом. Кто из них, по вашему мнению, обладает наибольшей излучающей способностью? Сосредоточьтесь на минуту (можете при этом закрыть глаза) и представьте себе этих людей — членов семьи, друзей, коллег, руководителей, учителей, одноклассников, ваших лечащих врачей и т.д. Вы можете также выбрать людей, с которыми вы лично не знакомы, — актеров, телеведущих, моделей, знаменитых спортсменов и т.д., — но которым вы, так сказать, симпатизируете издалека. Важно, чтобы кто-то из этих людей оказывал на вас определенное воздействие.

Какое место в вашем списке занимают одежда, фигура, прическа и другие внешние особенности? Возможно, они вообще не всплывут в вашей памяти. Хорошо, если вместо них вы, к примеру, отметили следующее: приятный голос, теплая улыбка, уверенность в себе, сияющие/выразительные глаза, материнское/отеческое отношение, непринужденность, как у ребенка, уравновешенность, почти всегда в хорошем настроении, обладает авторитетом, надежен/честен, прямодушен.

Эти, и много других отличительных черт, которые я не привела, — представляют собой «внутренние излучатели». И они, как правило, не имеют ничего общего с «идеальной» внешностью. Я уверена, что у каждого человека много таких черт. Важно их распознать. Как это можно сделать, даже если мы сами ставим себе так много ловушек, мы обсудим ниже.

В одном древнегреческом мифе рассказывали о прекрасном юноше Нарциссе, который день любовался своим отражением в озере. Он был настолько очарован собой, что не мог оторвать взгляда от своего отражения, и умер от любви. В том месте, где он скончался, вырос цветок, получивший название нарцисс. И никто никогда в том месте не знал, что такое продвижение сайта… И не узнает.

Ирландский писатель Оскар Уайльд рассказал этот миф до конца следующим образом: после смерти юноши к озеру пришли лесные нимфы и обнаружили пруд, соленый от слез. «Почему ты плачешь?» — спросили нимфы. «Я оплакиваю Нарцисса», — ответил пруд. «Это нас не удивляет, потому что хотя мы бежали за ним, ты был единственный, кто мог видеть его ослепительную красоту вблизи».

«А что, Нарцисс был настолько прекрасен?» — удивился пруд».

«Кому же, как не тебе, знать об этом, — ответили изумленные нимфы. — Ведь он каждый день наклонялся над твоей водой, чтобы видеть свое отражение». Пруд немного помолчал, а потом сказал: «Хотя я оплакиваю Нарцисса, но то, что он был так прекрасен, я никогда не замечал. Я оплакиваю его потому, что каждый раз, когда он наклонялся над моей поверхностью, в его глазах отражалась моя собственная красота».

Очень важно для самооценки время от времени восхищаться собой, что уже отмечалось на предыдущих страницах. Не менее важно, однако, понять, что это восхищение нуждается во внутренней основе, чтобы не стать пустой оболочкой, которая при слишком сильном самомнении теряет контакт с другими, как показывает пример с прудом и Нарциссом.

Наша жизнь протекает в постоянном резонансе: мы посылаем и получаем сигналы, посылаем и получаем… При этом у нас всегда есть выбор, то есть мы должны все время решать для себя, насколько сильно мы хотим проявлять искренность, уважение и любовь ко всему, что представляет ценность для нашего внутреннего мира.